Godine, pol, visina i telesna težina pomažu da procenimo koliko energije tvoje telo troši u miru. Nivo aktivnosti procenjuje dodatnu dnevnu potrošnju energije. Na osnovu svega toga predlažemo ti ciljani unos kalorija i makronutrijenata koji ti više odgovaraju. Ovo su procene, ne medicinski savet.
Ovo je koliko kalorija tvoje telo potroši u potpunom mirovanju, samo da bi normalno funkcionisalo (disanje, rad srca i sl.) — dakle bez ikakve fizičke aktivnosti preko dana.
Ovo se odnosi na tvoju ukupnu aktivnost tokom celog dana — posao, svakodnevno kretanje i treninge, ne samo vežbanje u teretani. Izaberi opis koji najviše liči na tvoj svakodnevni život — svaki izbor odmah pokazuje TAČAN broj kalorija koji ti taj nivo dodaje.
Ovo je ukupan broj kalorija koje tvoje telo potroši u toku celog dana — bazalni metabolizam (mirovanje) plus tvoja dnevna aktivnost.
Predlažemo ti deficit od otprilike 550 kcal/dan (unosiš manje nego što trošiš), što tokom perioda od 30 dana daje ovu procenu.
Ovo je predlog koliko grama proteina, ugljenih hidrata i masti dnevno da uneseš da bi lakše ispunio/la svoj cilj — proteini pomažu očuvanju i izgradnji mišića, ugljeni hidrati ti daju energiju za treninge, a masti su bitne za hormone i opšte zdravlje.